。減重小學堂。不想減重？想要增重你可以做的101守則！保證你胖的很快，而且瘦不下來！ @ 愛吃美食的Angel安啾教練

首先跟大家說聲新年快樂阿！！在這個大家都追尋濃纖合度的外型的年代，想必減重的資訊很多，並且五花八門，但增胖的資訊相對來說少了很多。安啾基於照顧廣大觀眾的出發點，決定來寫一篇關於如何有效律的增胖文章，如果你打算要增胖或是再也不想管理你的體重，你都可以用力的遵守以下幾點增胖守則！（膽小怕胖者慎入。。。）

1.不吃早餐--

你可能會覺得不吃早餐沒有甚麼大不了，但實際上不吃早餐的威力對想要增肥的人來說超乎想像！從睡眠中醒來到你吃進第一餐中間格的時間越長，你的血糖被震動的越劇烈，你就越有機會增胖！根據統計不吃早餐的人體脂肪都會偏高～

2.不吃新鮮的蔬果

如果你下定決心要讓油脂擠滿自己的血管，宿便塞買自己的小肚肚，那你絕對不要吃青菜！絕對不要攝取纖維質～

3.瘋狂吃甜食

想要增重糖類真的會是你最好的幫手跟朋友！每天早上起來吃一快蛋糕，飯前一塊蛋糕，下午茶一塊蛋糕，晚上去自助餐吃飽後再來個飯後甜點，包準你一個月就可以增胖成功！

另外根據研究證實，高糖加上高脂肪攝取是增加脂肪跟體重最厲害的組合！（詳情請點此---https://www.top1health.com/Article/101/44567 ）

4.熱愛精緻澱粉類食物

越是精緻的澱粉類可以讓你的血糖震動的幅度越高，你的血糖失衡之後，想要增肥就不是一件難事！

5.熬夜

相信大家都有聽過睡美人對吧！但一定沒有人聽過熬夜還可以是美人的，如果你想要增重，首先你要做的事情就是讓自己的新陳代謝下滑～想要在增中上事半功倍嗎？熬夜會是一個不錯的選擇！

6.吃餅乾零食當正餐

如果你怕胖的速度太慢，那我偷偷跟你說，你可以把三餐改成蘇打餅乾，只要兩三片就比一碗白飯的熱量還高還富含油脂，所以你要增重三餐吃餅乾是最好不過的了！

7.狂吃油炸食物和加工食品

你知道甚麼食物可以最快的累積你的體脂肪嗎？答案是高熱量的加工食品還有油炸品，像是街頭巷尾賣的鹹酥雞，又鹹又油，保證你吃下肚後身體難以代謝，只好都把他們留在體內，自然你就會增胖成功了！特別拿來當睡前宵夜最有用！

8.喝酒

酒精的熱量跟油脂不相上下，而且很容易累積內臟脂肪，如果你特別想胖肚子，那喝酒就對了！

9.吃宵夜

八點下班之後大家啾一啾一起去吃宵夜，放鬆心情，特別是要去吃吃到飽的火鍋或是燒烤喔！最好再來點炸物配啤酒，再搭配上吃到飽的冰淇淋，要增胖的事情怎麼可以不啾一啾呢？

10.不喝水但喝含糖飲料

在這個茶飲料興盛的台灣，相信這一項是大家都可以很簡單就做到的吧！你如果怕代謝太好你絕對不要喝水，最好每天都一杯珍奶！保准增胖成功不求人！而且臉跟腿會腫的比你想要的速度還要快～

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相信有耐心看完這篇文章的人應該都知道安啾在做甚麼吧？好歹我也是體重管理教練，怎麼可能真的跟大家說用以上這些不健康的方式可以增重呢？請看好喔！我是說增胖（脂肪）的人可以跟著上面的守則走。想要增重（肌肉）的人不好意思，這一篇其實是要寫給想減重的人看的，不知道大家看完感想如何！？希望沒有人覺得我今天的嘴巴太壞 :Ｄ

真正要增重的人除了運動外要搭配良好的營養補充和生活作息，至於怎麼做？請大家去看安啾寫的其他文章，如果你真的想減重或是改變健康，有非要不可的決心歡迎你填寫我的諮詢表，跟我聯絡喔！

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