話說。。。一開始我有減重的念頭是因為高中的畢業旅行～
希望可以穿美美的衣服和朋友出去玩：）
平常在學校穿的都是制服～就算胖了也有衣服穿沒什麼困擾。。。
一直到要畢業旅行的時候大家一起相約去買衣服才發現～事情大>條>了！！！
高中生對於減重當然甚麼都不懂～怕被嘲笑又不敢開口問人。。。
理所當然想到最簡單的方式就是少吃多運動了！
我記得那段時間（到畢業旅行）每餐都非常的節制。。。零食點心也都沒在吃。。。
在網路上查了一些運動方式～就開始傻傻的照做。。。我記得我最輕瘦到了47公斤的樣子。。。
但是～～你也知道>>>>>>>>沒有正確的觀念～復胖就是你的夢魘～～
下面是一篇關於代謝的文章～希望能給大家一些基本的知識～
原文請到 T Nation: A Calorie Is Sometimes Not A Calorie 查找
根據專家指出，想要持續長久的減肥有兩件必須做的事：持續的熱量赤字和基礎代謝平衡。
有95%的減肥者使用了錯誤的方式，當你停止減肥你減去的重量很快就胖回來了。
而且有66%節食的人變得比開始減肥前更胖。
為什麼會這樣呢?大多數人認為代謝是這樣工作的：
減少卡路里的攝取→減肥→有一個平衡新陳代謝
但實際上，他是這樣的：
取得一個平衡的新陳代謝→自然的減少熱量→輕鬆的減肥
代謝補償The Law of Metabolic Compensation
少吃多運動，可以很容易的造成熱量赤字，但是這會造成不平衡的新陳代謝。
因為吃得少你會覺得餓，更多的運動你會覺得更餓，讓你對食物更加的渴望。
當到了一個極致的時候，不僅會能量缺乏也會造成未來不減肥時吃的更多。
同時也會造成代謝變慢，在減肥的研究這個現象稱為"適應性產熱(adaptive thermogenesis)"，
一般平均基礎代謝會減少消耗300卡的熱量(因為燃燒的熱量變少，所以你減肥的效果就變差了!)，甚至可能高達500-800卡。
你必須先平衡你的代謝，在這個前提之下再來控制你的熱量攝取。
相同的熱量但是造成不同的結果，舉例來說像是甜甜圈跟雞肉都是250卡，
許多研究都已經證實了蛋白質跟碳水化合物比起來，蛋白質更能減脂和維持肌肉量並且就不會造成減重後復胖。
所以不要吃過量的甜食、碳水化合物，建議多攝取蔬菜、蛋白質，在搭配上少量的碳水化合物。
卡路里組合Calorie Combinations
糖、脂肪和鹽這樣的組合(也就是速食)會造成你的食慾中心短路，在動物研究也證實了，
這樣的食物組合不僅會造成吃得更多，還會渴望下一餐也能夠食用同樣含有豐富的熱量。
代謝多工處理The Law Of Metabolic Multitasking
身體不是很好的多工處理者，他喜歡要嘛就燃燒(burning)不然就是建造(building)，但是無法同時進行。
不過少數例外的時候，在初學者或是使用蛋白同化激素(anabolic hormones)的人。
身體會根據你主要給他的刺激而有不同反應。
以熱量來說，增加熱量就會導致脂肪增加，減少熱量就會造成脂肪減少，但這不完全是正確的。
你可以減少熱量並且體重下降，但你減少的體重可能不完全是來自於脂肪。
研究告訴我們，標準的"少吃，多運動"的方式會造成瘦肉組織(水分、肝醣、肌肉)減少25%-50%。
這點非常的重要，因為你的基礎代謝率占了休息時2/3的熱量消耗，而基礎代謝率高低有一半以上是依你的肌肉量而定。
所以你增加熱量，增加體重，但體重的增加可能不是來自於脂肪而是來自於肌肉增加。
如果你增加肌肉，你就是在幫你的新陳代謝的忙。
你的身體受到甚麼樣的刺激，它將會反應決定要將多餘的熱量變成脂肪或是肌肉。
這也是為什麼所有的專家一致的認為，在減脂的計劃中重量訓練是很重要的一個部分，它可以將多餘的熱量供肌肉使用而不是脂肪。
代謝效率The Law of Metabolic Efficiency
蛋白質就像是無鉛汽油一樣，會有許多能量變成熱量散失，而碳水化合物則像是柴油一樣，較少的能量被轉換成熱量散失。
而脂肪它是最有效率的營養素。
每克蛋白質和碳水化合物會產生4卡的熱量，但是你的身體能夠捕捉利用到蛋白質產生的熱量較低。
研究已經證實，蛋白質比起碳水化合物會讓你的身體消耗更多熱量和造成體重減少。
蛋白質不只轉換成能量效率低、更容易消耗熱量還會容易有飽足感。
因此慎選並且控制你的飲食是非常重要的。
資料來源：T Nation: A Calorie Is Sometimes Not A Calorie
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有很多人發訊息給我說想要減重，首先要先謝謝這些主動跟我連絡的朋友們：）
當你跟我連絡時我希望你知道，會胖一定有原因，找出問題才能對症下藥～
那減重是需要決心跟毅力還有時間才能達成的～影響體重的關鍵，像是～飲食習慣和有生活作息都是需要慢慢調整養成長期習慣的：）
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