相信很多人都跟我一樣希望能夠維持窈窕的身材，並享盡美食～＝＝＋
但沒有人是吃多不會胖，只是時候未到而已！
在美食當前的誘惑下～又有多少人是可以開口說“不”的呢？
不知不覺中爬上腰間小腹的肥肉越來越多這大概是普遍人都有的困擾＝口＝
所以如何在生活中隨時進行體重管理就很重要啦～～
很多人來諮詢時都會說要以瘦十公斤為目標，但講到這部份小女子我不得不要花時間跟大家分享
減重的目標應該是降低體脂肪並且保持或增加肌肉量～
因為這樣才能不降低每日基礎代謝率～更額外提高你的熱量消耗量：）
（不知道何謂體脂肪的朋友們請看-----想減重嗎？體脂肪才是你要看的關鍵指數！！！ )
很多人會問我『那Angel教練，我要如何增加肌肉量勒？？』
答案其實很簡單，有兩個：攝取優質的蛋白質搭配適當的運動
以下是一篇有關於此的資料分享加上我個人減重的小心得：）
希望對個位看官有點幫助～～
選對蛋白質～健康窈窕一舉數得！！
運動是非常健康的！不止可以幫助你保持愉快的心情還可以舒緩壓力～
還可促進內臟肌肉生成、消耗熱量和脂肪，就算體重理想的人也應養成運動習慣
但是飲食沒有控制，要單靠運動消除脂肪真的會比較慢（因為很多加工食品會阻礙人體的代謝）
所以說身體機能提升後，不僅新陳代謝變好，熱量消耗也會相對提高。
減重中觀念很重要！千萬不能抱持「有運動就可以多吃點」的想法而放縱自己，飲食控制加運動絕對有益體重管理。
很多人會問我～運動後應該吃甚麼才不會變胖勒？絕對不是麥Ｘ勞的漢堡或薯條！
運動結束45分鐘內是新陳代謝黃金時期（20分鐘內最好！）
可適當補充蛋白質（建議是流質的），幫助運動後流失的肌肉修復和增長，肌肉比例增加，脂肪就不容易囤積。
不過切記一定要選擇「優質」蛋白質，大口吃肉可是會把脂肪、膽固醇一起吃下肚
（嚴禁吃賣Ｘ勞之類或是燒烤吃到飽。。。）
日常生活中方便攝取的「優質」蛋白質：
一個是豆漿、豆製品的「植物蛋白」；一個是乳製品的「乳清蛋白」，
不過乳製品中的乳清蛋白通常含量不高，民眾不妨可以挑選有品牌信譽的蛋白飲品。
（像我運動完後的二十分鐘內一定會喝一杯高蛋白質的補給飲品～我在國外的健身教練也是這麼推薦我的～）
另外，運動後飢餓感較強烈的民眾，可多攝取纖維質較多的蔬果，增加飽足感。
有伴運動易持久～揪三五好友一起來動動吧！！
很多人會覺得自己很忙沒時間運動！包含我自己也是這樣。。。
但說實話一天是可以抽個十到十五分鐘做點肢體伸展運動、走走路或小跑步。
根據研究顯示運動的時間是可以劃分成以十五分鐘為單位！
所以一天的運動時間是可以累計在一起的～～＠口＠
若想要下班後運動，可選在晚餐後2小時再運動，
但至少跟睡覺間隔2小時，因為運動後，血液流通精神好，反而不容易入睡。
大家可以選擇適合自己的時間動動喔！！（不論是起床後～下午茶時間～下班後～）＝＝＋
擔心會偷懶的人，也可以找左鄰右舍、三五好友一起運動，天天跟健康有約
有人陪著一起運動真的會比較開心，像我大學四年跑超場都會找一個好朋友一起～邊跑邊聊天！
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有很多人發訊息給我說想要減重，首先要先謝謝這些主動跟我連絡的朋友們：）
當你跟我連絡時我希望你知道，會胖一定有原因，找出問題才能對症下藥～
那減重是需要決心跟毅力還有時間才能達成的～影響體重的關鍵，像是～飲食習慣和有生活作息都是需要慢慢調整養成長期習慣的：）
- 有興趣想瞭解更多健康跟減重知識的朋友，你可以到我在ＦＢ上經營的粉絲頁按讚，有很多有趣的減重知識可以挖寶優～
- 建議有體重控制需求的朋友們～到我個人網頁填寫健康諮詢表格讓我初步認識你是誰：）我會努力回覆你的～
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資料參考來源：新陳代謝營養專家 王進崑博士
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