你的身體自主權在你的手中！（圖片來自於 bodysupplee.tumblr.com）
想必大家都有聽過 ＢＭＩ（身體質量指數），ＢＭＩ的全名又叫做 Body Mess Index。是一種以身高體重來計算肥胖程度的方法，可以分為過輕、標準、過重、肥胖等層級，幫助你瞭解和肥胖相關疾病的風險。
但這種以公式來計算的科學方法，老實說是非常粗略的，他並沒有辦法很精準的告訴你，你的身形、健康還有代謝率到底是處在甚麼樣的情況下？他只能提供一個大眾化的標準，讓你知道自己的體重是否應該要進行管理囉！
如果你是下定決心要進行體重管理，你不能不知道的是你的體脂肪(Body Fat)！
什麼是體脂肪呢？其實就是皮下脂肪的厚度，有吃過控肉飯的你一定可以馬上明白我在說甚麼，控肉中間那一層白白地油花就是皮下脂肪！如果說脂肪的密度是棉花，那麼肌肉就是鐵了！相信大家都會想知道是甚麼意思呢？安啾馬上用秋伶的故事來做說明！
秋伶她是一個對身材非常要求的女生，其實他剛開始減重的時候就不算胖，體重也不重，但是她的效果卻很驚人！你知道從左邊到右邊，他總共減了幾公斤嗎？倒數5.4.3.2.1~答案揭曉，其實他一公斤都沒有瘦喔！！秋伶是降了6%的體脂肪喔！另外還增重了四公斤！？嘿嘿～有沒有覺得哪裡怪怪的？
應該很多人會好奇～～為什麼降了體脂肪，體重增加反而會看起來這麼的不一樣呢？因為體重是一個表象的數字，事實上他是由肌肉、脂肪、水分還有骨頭的重量組成的，所以並不是你的體重有往下降了，就代表你減重成功了喔！
想要減重一定要降低體脂肪，而想要雕塑身形的人更是不能放過自己的體脂肪率了！！！ 因為脂肪的體積是肌肉的三倍大！ 舉例來說--同身高同體重的人，讓體脂肪21%跟體脂肪28%的人站在一起，體脂肪21％的人看起來會瘦很多喔！
那要怎麼知道自己的標準在哪呢？體脂肪是個比例，女生的正常標準體脂肪是在21-23％之間，男生的正常標準則是在17-21％之間喔！
如果你想要讓自己的身形更好看，你可以把標準定的更高一些，女生可以把體脂肪降到20％，而男生則是降低到15％或是更低，經過鍛鍊後的線條會很漂亮緊實喔！
有沒有發現，體脂肪率20%的秋伶，她的線條又更上一層樓了呢？所以你記住了嗎？體脂肪和肌肉的比例才是真正決定了你的身形的關鍵！
那要如何知道自己的體脂肪率是多少呢？不同於ＢＭＩ是經由計算得知的， 他是要經由體脂機測量出來的！現在的體脂機大部份也都可以量測出內臟脂肪和基礎代謝數字，這些都對管理體重和了解自己的健康狀況有很大的幫助！家中如果沒有預算買一臺回來的話～可以到康Ｘ美去做免費的測量：）
但如果你是認真的想要做好體重管理的人，安啾會建議還是去買一臺回來家裡擺著，每七天可以固定時間量一次，做追蹤比較！ 長期下來可以看出自己在實行的計畫或是生活習慣，是不是有效果或是影響。
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