（從左到右分別是小梅、我和柏均，拍攝地點是我們的工作室：））

我從高中開始就陷入無限循環的減重復胖圈圈。。。（本小姐今年是頂天立地的26歲！）

我真的很想說體重控制（主要是減重，增重有一定的困難度）

其實並不難但也絕非簡單～＝Ｍ＝

我有認真想過，簡單來說～

吃一份麥Ｘ勞花三十分鐘比去健身房跑上三小時以上或是游泳三小時以上，聽起來真的容易太多了！！＠口＠

也就是隨便吃吃～早餐燒餅（約400卡），中餐便當（約800卡），晚餐湯麵（約500卡）～

隨便吃一吃三餐加起來的熱量絕對會超過一天所需（女生1400-1600，男生1800）。。。

只要多攝取7700大卡就會增加一公斤～～＝Ｍ＝（聽起來很可怕欸）

除了碳水化合物、蛋白質、纖維質、鈣質和糖分這些大多數人都知道的營養外，人體還有許多每日所需的營養素。

今天要簡單介紹的是維生素和礦物質。

當大家以為減重或是增重的人才要注意飲食習慣和熱量時～～

其實我們都忽略了---如何維持現在（適當）的體重也是一門學問！！

事實上，能幫助進行體重管理及幫助維持體重的習慣並沒有兩樣

除非能夠持續維持體重（也就是瘦下來不復胖！！），否則體重管理就不算是真的成功。。。

在我們思考如何甩掉體重時，

很多人可能會對體脂肪有疑問或是迷思的組織之一。

脂肪和擺動的贅肉就是提醒自己身材走樣，或是飲食過度。

世界上很多人想要減肥，但很少人真正瞭解體脂肪是什麼－

接下來，該是打破體脂肪相關迷思的時候了。

「如果不運動，肌肉就會變成脂肪。」 看起來的確是這樣子－

停止運動一段時間，原本結實的肌肉很快的就會看起來像海綿橡膠一樣。

肌力訓練可以幫助建造及修復肌肉，停止運動時，肌肉纖維會萎縮，所以肌肉變得較為鬆弛。

不過肌肉和脂肪細胞是不能替換的，就像貓跟狗是不一樣的～～

肌肉組織也不會「形成」脂肪。

維持身體最佳健康狀態的必須營養素，所謂的核心營養指的是---

蛋白質、碳水化合物、必需脂肪酸、維生素、礦物質以及水分。

包括蔬菜、水果、大豆蛋白與全穀類都是富含營養素的食物

如果想要減重，有些在日常生活會很常聽到，一般人卻不見得明白，

或是很容易混淆的名詞是必須先瞭解的～～

擁有正確的觀念事健康減重或是控制體重的第一步！！

（所以就算沒減重這些知識還是很重要的啦！！我想沒有人想把中年發福當作目標～）

因為人只要活著每天都有一定消耗的最低能量—

我們稱為“基礎代謝率”--

這是指每天身體在靜態的狀況下，維持重要器官運作所需的最低能量

相信很多人都跟我一樣希望能夠維持窈窕的身材，並享盡美食～＝＝＋

但沒有人是吃多不會胖，只是時候未到而已！

在美食當前的誘惑下～又有多少人是可以開口說“不”的呢？

不知不覺中爬上腰間小腹的肥肉越來越多這大概是普遍人都有的困擾＝口＝

所以如何在生活中隨時進行體重管理就很重要啦～～

很多人來諮詢時都會說要以瘦十公斤為目標，但講到這部份小女子我不得不要花時間跟大家分享

減重的目標應該是降低體脂肪並且保持或增加肌肉量～

因為這樣才能不降低每日基礎代謝率～更額外提高你的熱量消耗量：）

話說。。。一開始我有減重的念頭是因為高中的畢業旅行～ 

希望可以穿美美的衣服和朋友出去玩：）

平常在學校穿的都是制服～就算胖了也有衣服穿沒什麼困擾。。。

一直到要畢業旅行的時候大家一起相約去買衣服才發現～事情大>條>了！！！

資料來源--

http://www.5lovelanguages.com/

這是天使的一個朋友傳給我的網站。

我想基本是出書的時候所架設的網站及測驗吧！ ：）

總共把愛情的語言分成五種，小測驗三十題，來幫你做分類。

1. 時間品質

2. 文字（言語）確認

3. 禮物取悅

4. 肢體接觸

5. 服務行動

有興趣的朋友們可以去測一測喔！我自己覺得還滿准的～哈哈

請心上人或是家人去測就可以知道當你面對他們時哪些舉動會加分多多喔！！

以下是我所測得的結果喔！！

http://www.5lovelanguages.com/